Algumas opções de exercícios:
Posterior de coxa: Flexor sentado, flexor deitado, flexor em pé na máquina
Quadríceps: Extensor, Agachamento Smith , Passada
Glúteos: Adutor, glúteo 4 ap, Abdutor, elevação de quadril no colchonete
Semana 2 : Vamos aumentar a carga e manter as repetições .
Segunda: Aerobico 40min esteira
Terça: Posterior de coxa, Glúteos, Tríceps e costas
Quarta: Aerobico 40 min esteira
Quinta: Quadríceps, bíceps e peitoral
Sexta : Aeróbico 45 min na esteira
Sábado : Posterior de coxa, glúteos, costas e tríceps
Domingo: aeróbico: 45 min na esteira
Semana 3: Vamos repetir por mais esta semana o treino da semana 2
Segunda: Quadríceps, bíceps e peitoral
Terça: Aeróbico 50 min na esteira
Quarta: Posterior de coxa, Glúteos, Tríceps e costas
Quinta : aeróbico : 5 min no transport 40 min na esteira
Sexta: Quadríceps, bíceps e peitoral
Sábado: Aeróbico : 5 min de transport e 40 min na esteira
Domingo : vamos descansar pois na próxima semana mudaremos a rotina de treino
Semana 4:
Segunda: Posterior de coxa, glúteo e costas
Terça: Aeróbico
Quarta: Quadríceps, peitoral, bíceps
Quinta: Aeróbico
Sexta: Posterior de coxa, glúteo, tríceps e costas
Sábado: aeróbico
Domingo: Quadríceps, peitoral , bíceps.
Semana 5:
Segunda: Descanso
Terça: Bíceps, quadríceps, aeróbico
Quarta: Peitoral, ombro, abdominal
Quinta:posterior de coxa, panturrilha , lombar
Sexta:aeróbico
Semana: 6
Segunda Quadríceps, posterior de coxa
Terça: Aeróbico
Quarta: Costas e bíceps, aeróbico
Quinta: Peitoral, tríceps, aeróbico
Sexta: Glúteo, abs, aeróbico
